【８】体操のやり方と注意点

１．ストレッチのやり方
　　・足は肩幅程度に開く
　　　　開く幅はポーズにより変えても構いません。
　　・動かし終わったところで止めている長さはポーズにより２～４呼吸程度
　　・反動をつけない
　　・動く範囲一杯まで動かす

２．呼吸法のやり方
　　・動作に合わせず、呼吸法のみを単独で行う
　　・鼻からゆっくり息を吸う（目標：10秒程度）
　　　　胸を広げ、お腹は引っ込み気味で
　　　　胸が一杯になるまで吸う
　　・すぼめた口からゆっくり息を吐く（目標：15秒程度）
　　・吐き始めたらすぐに腹圧をかけ、吐き終わるまでかけ続ける
　　　　この腹圧が呼吸ポンプの効率を左右します。
　　　　腹圧がかかっているかどうかは、お腹が膨らんでいるかどうかで判断できます。

３．注 意 点
　　　この体操は激しく身体を動かすものではありません。したがって、注意する点はあま
　　りありません。一般的に言われているものを参考に、そのいくつかを挙げておきます。
　　・そのときの体調に合わせ、無理をしない
　　・食後３０分は避ける ： 消化を妨げないため
　　・事前にトイレへ行く ： 呼吸法で腹圧をかけるため
　　・アルコールが入っているときは避ける
　　・服装は普段着で、動きやすいもの