【９】体操が苦手な方のために

　健康で過ごすためには、何らかの方法で「筋ポンプ」と「呼吸ポンプ」とを働かせ、全身の血行をよくしておかなければなりません。それを避けて通ることはできません。
　しかしながら、そうは言っても、体操は苦手という方もおられます。そういう方のために、“赤ちゃん”と同じように寝転がって行うものを紹介しておきます。
　この方法であれば、フトンの中でもできます。

　下に掲げるようなポーズを、呼吸法を外さないようにして適宜組み合わせ、それを毎日のように行います。
　念頭に置くのは、より多くの筋肉を動かす、動く幅をできる限り広くする、の二点です。
　動かし方は、二通りあります。
①動かし終わったところで１～２呼吸止めているもの
　　それぞれ４～８回程度動かす。行頭に「◎印」。
②動かし続けるもの
　　止めずに２０～３０回程度動かす。行頭に「◇印」。

≪ ポ　ー　ズ　の　例 ≫

◆仰向けに寝て
　　◇ 腰を左右に振る（または、小刻みに動かす）
　　◎ 尻に力を入れる（片方ずつ、または、両方同時に）
　　◎ 歩くように足を大きく動かす
　　◎ 足首の曲げ・反らし
　　◎ 足の指全体の曲げ・反らし
　　◎ 両方の膝を立てて、両足を同時に倒す（左へ・右へ）
　　◎　　　〃　　　　　腰の上げ下ろし
　　◎ 足を両腕で抱える（片足ずつ。腰の筋肉伸ばし）
　　◎ 顔を横に向ける（左に・右に）
　　◎ 肩の上げ下げ（上下に、次に、頭方向へ・足方向へ）
　　◎ 両腕を伸ばし、ねじる（内側へ・外側へ）
　　◎ 手首の曲げ・反らし（両腕を同時に）
　　◎ 手の指全体の曲げ・反らし（　〃　）
　　呼吸法（２～４呼吸程度）
　　眼筋ストレッチ　（右図参照）
◆うつ伏せで
　　◎ 腰を左へ・右へ
　　◇ 腰を左右に動かし続ける